درمان اضطراب ؛ روش‌هایی آسان برای کنارآمدن با این مشکل

زندگی در دنیای مشوش این روزها همراه با اضطراب و تشویش‌هایی است و همه آدم‌ها درجاتی از استرس، دلهره و اضطراب را در دقایق و ثانیه‌های زندگی‌شان احساس می‌کنند. داشتن حدی از استرس برای همه معقول است اما اگر این موضوع مزمن و دائمی شود، نیاز به رسیدگی‌هایی وجود خواهد داشت. در این مقاله به شما می‌گوییم که چطور باید از پس اضطراب برآمد. در واقع، می‌خواهیم از درمان اضطراب برایتان بگوییم. پس با ما همراه باشید که ضرر نخواهید کرد.

برای درمان اضطراب همیشه فعال بمانید

یکی از راه‌های درمان اضطراب این است که همیشه در حال فعالیت باشید و نگذارید که رخوت و سکون به زندگی‌تان راه پیدا کند. مشغول‌بودن و فعالیت باعث می‌شود که همیشه شاد و پرانرژی باقی بمانید. بدن و مغز در حالت فعالیت احساس بهتری دارند و نشاطی ناخواسته را به شما ارزانی می‌دارند.

سیگارکشیدن را کنار بگذارید

یکی از راه‌های درمان اضطراب ترک سیگار است. برای کنترل وضعیت عصبی و روانی خود و البته احترام‌گذاشتن به بدن و حفظ سلامت جسمانی‌تان باید دور سیگار را خط بزرگی بکشید. شاید باورتان نشود و به عنوان یک سیگاری فکر کنید که کشیدن یک نخ سیگار در موقعیت‌های اضطراب‌آور برایتان خوشایند است اما تحقیقات علمی نشان می‌دهند که سیگار حاوی مواد شیمیایی مضری مانند نیکوتین است که می‌توانند به استرس و اضطراب افراد اضافه کنند.

از مصرف کافئین خودداری کنید

یادتان باشد که کافئین دوست خوبی برای اضطراب به‌ویژه شکل مزمن آن نیست. پس مواد کافئین‌دار مانند چای و قهوه را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید و کنار بگذارید. پژوهش‌های علمی هم نشان می‌دهند که کافئین می‌تواند میزان اضطراب را تشدید کند. پس اگر مضطرب هستید، دست‌کم برای مدتی تا کنترل‌شدن علائمتان دست از خوردن کافئین بکشید.

خواب خوب و کافی داشته باشید

بی‌خوابی یکی از علائم و نشانه‌های اضطراب است. خوابیدن به‌موقع و به‌اندازه را به یک روتین برای خود بدل کنید. به این صورت:

• در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید یا چیزی نخوانید و مطالعه نکنید.
• در رختخواب، تبلت و موبایل را کنار بگذارید.
• زمانی که خوابتان نمی‌برد در رختخواب با خود کلنجار نروید و از جا بلند شوید و به اتاق دیگری بروید. بعد که خسته شدید، بازگردید و بخوابید.
• قبل از خوابیدن از مصرف کافئین و نیکوتین پرهیز کنید و نگذارید که معده‌تان بیش از اندازه پُر شود؛ در واقع بهتر است که غذاهای سبک و ساده میل کنید.
• هر شب، سر ساعت مشخصی بخوابید و برنامه‌ای منظم در این زمینه داشته باشید.
• قبل از خوابیدن، استرس را کنار بگذارید. چطور؟ نگرانی‌هایتان را روی یک کاغذ بنویسید و دیگر هم به آن‌ها فکر نکنید.

مدیتیشن هم در درمان اضطراب اثرگذار است

مدیتیشن می‌تواند افکارتان را آرام و بدنتان را راحت کند. بنابراین، یکی از بهترین روش‌ها برای درمان استرس و دلهره‌ها روی‌آوردن به مدیتیشن است. با انواع تکنیک‌های مدیتیشن می‌توانید خود را آرام کنید؛ مثلا ریلکسیشن، یوگا و… را در نظر بگیرید و انجام بدهید. قطعا تاثیر مثبت آنها را خواهید دید.

رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید

مصرف میوه‌ها و سبزیجات کافی در رژیم غذایی را هم از یاد نبرید. این مواد سالم هم به شما کمک می‌کنند که خوش‌اندام باشید و به جسمتان رسیدگی کنید و هم موجبات دوری از استرس‌ها را فراهم می‌کنند. از مصرف غذاهای فراوری‌شده خودداری کنید و در طول روز دست‌کم ۸ لیوان آب بنوشید.

از قدیم گفته‌اند، عقل سالم در بدن سالم است. شما هم برای رسیدن به آرامش و راحتی ذهنی که شامل دورشدن از استرس‌ها هم می‌شود، نیاز به مصرف میوه‌ها و سبزیجات دارید. این مواد شما را سالم و پرانرژی و شاداب می‌کنند. پس اگر رژیم غذایی‌تان خالی از این موارد است، حتما تجدیدنظری در برنامه‌هایتان داشته باشید.

رایحه‌درمانی هم فکر خوبی است

رایحه‌درمانی را می‌شناسید؟ تابه‌حال چنین چیزی به گوشتان نخورده است؟ رایحه‌درمانی یا عطردرمانی روشی آرامش‌بخش است که طی آن از روغن‌های خوش‌بو و عطر استفاده می‌شود تا آرامش به روح‌وروانتان تابیده شود. استفاده از این روغن‌ها به شکل اضافه‌شدن به آب در وان حمام یا تنفس مستقیمشان است.

پژوهش‌هایی علمی در این میان وجود دارد که نشان می‌دهد رایحه‌درمانی می‌تواند منجر به درمان اضطراب شود، فشار خون و تپش قلب را کاهش بدهد و بدن را آرام کند. در ضمن، برخی مطالعات خبر از بهترشدن خلق‌وخو با این روش درمانی هم می‌دهند.

پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید: مدیریت اضطراب، ۱۰ تاکتیک مبارزه با دلهره و حملات پانیکی

چای بابونه بنوشید

نوشیدن چای بابونه باعث می‌شود که راحت بخوابید و از استرس‌ها هم دور شوید. پس این روش ساده را هم در نظر داشته باشید. نوشیدن چنین چایی ضرری ندارد. البته یادتان باشد که داروها و دمنوش‌های گیاهی را هم به هوای اینکه گیاهی هستند و فاقد عوارض شیمیایی‌اند، بیش از اندازه مصرف نکنید.

مصرف بیش از اندازه داروها و دمنوش‌های گیاهی هم گاهی همراه با عوارضی است که نباید دست‌کم گرفته شوند. پس به هوای گیاهی‌بودن، کنترل مصرف آن‌ها را از دست ندهید.

زیستن در لحظه را تمرین کنید

یادتان باشد که زیستن در لحظه بسیار فن و تکنیک مهمی برای درمان اضطراب است. اگر می‌خواهید از دست استرس‌ها خلاص شوید، باید یاد بگیرید که در لحظه زندگی کنید. یعنی هر لحظه را بی‌ترس از فردا و بدون دلهره نسبت به گذشته پشت سر بگذارید. در این صورت، بدن و روحتان آرام‌تر می‌شود و دیگر می‌توانید ذهن را به‌خوبی به کنترل خودتان درآورید.

به مشاور مراجعه کنید

گاهی‌اوقات، باید برای درمان مشکلات روان و روح خود به مشاوران حوزه فردی و روان‌درمانگرها مراجعه کنیم. این افراد در شناخت پیچیدگی‌های روان ما آدم‌ها خبره‌اند و تجربه خوبی در زمینه ارائه راه‌کارهای علمی دارند. بنابراین، مراجعه به آنها می‌تواند راه مناسبی برای کاهش مشکلاتی مانند اضطراب و استرس باشد.

یادتان باشد، همان‌طور که جسم و بدن نیاز به رسیدگی دارند، روح و روان هم باید تحت‌نظر باشند و نگذارید که دچار استیصال و خستگی شوند. مشاوران و روان‌درمانگرها به ما کمک می‌کنند که در این زمینه مشکلاتمان را حل کنیم. برخی از افراد فکر می‌کنند که مراجعه برای درمان اضطراب یا مشکلات روحی دیگر نشانه جنون است. این تفکر اشتباه و قدیمی را کنار بگذارید که اصلا و ابدا درست نیست.

اگر راه‌کار یا تجربه‌ای درباره درمان اضطراب دارید، حتما با ما در میان بگذارید. برای بهبودی‌تان چه کردید؟ چه چیزی از این وضعیت نجاتتان داد؟ ما را در جریان بگذارید.

برگرفته از: https://www.healthline.com