استرس و تاثیر آن روی سلامتی؟

استرس هم خوبه و هم بد، مثل اینکه استرس تو تمرین پیانو داشته باشه که بهت انگیزه بده بیشتر و بهتر تمرین کنی.

ولی اگه تو ترافیک باشی و استرس داشته باشی و یا اینکه به مدت طولانی با این اختلال سروکار داشته باشی میتونه مزمن بشه مگر اینکه کاری براش انجام بدین.

یک واکنش طبیعی

تا حالا دیدین که تو یه قراری با دوستتون و یا همکارتون دستتون مرطوب بشه و یا تو دیدن یه فیلم ترسناک قلبتون تند تند بزنه؟ اینا علایمی هستند که تو بدن اتفاق میفتند.

و این یک جواب و یا واکنش اتوماتیک هست در اجدادمون توسعه یافته تا اونها رو درمقابل خطرهای احتمالی محافظت کنه.

وقتی بدن با خطر مواجه میشه، اتومات فعالیت هورمونها تو بدن منتشر میشه که ضربان قلب رو، فشار خون رو، و انرژی بدن رو دوبرابر میکنه تا بتونه با اون خطر روبرو بشه.

امروزه شما تو خطر اینکه شما بلعیده بشین نیستین بلکه روزانه با چلنج های مختلفی روبرو میشین از قبیل تاریخ سررسید قبوض، جلسات، و دلهره مراقبت از کودکان سبب میشن شما هم همون احساس استرس و اضطراب رو داشته باشین.

در نتیجه اینکه سیستم هشدار بدنی شما در حالت “پرواز یا مبارزه” قرار میکیره و اون میتونه برای سلامتی شما عواقبی رو در پی داشته باشه.

نکات فشار

حتی استرس های خیلی جزیی هم تاثیر گذار هستن.

شما ممکنه قبل اینکه کنفرانس بدی یه دلپیچه بگیری  مثلا یه استرس حاد شدید ممکنه بخاطر یه دعوا با همسرتون باشه و یا اتفاقی مثل یه زلزله باشه و یا حتی یه حمله تروریستی باشه که میتونه واقعا یه تاثیر خیلی بدتر و بزرگتر رو روی بدن داشته باشن.

چندین مطالعه نشون دادن که استرس های احساسی ناگهانی مثل عصبانیت میتونه مسبب حمله قلبی، ضربان غیرعادی قلب و یا حتی مرگ شود.

البته اینها برای افرادی که مشکل قلبی عروقی دارن میفته و افرادی هم هستن که دارن ولی متوجه نمیشن تا زمانیکه یه استرس حادی براشون اتفاق بیفته که به حمله قلبی منجر و یا حتی بدتر ختم میشه.

استرس مزمن

وقتی استرس در زندگی روزمره شما دخول کند و زندگی رو مختل کنه اونوقت خیلی خطرناک هم میشه.

هرچقدر بیشتر این استرس در بدن بمونه بیشتر اسیب میزنه به روان و بدن.

شما شاید احساس خستگی به دلیل بکینید برای مثال. ولی استرس مزمن سبب میشه ساییدگی و پارگی در بدن شکل بگیره.

استرس به خودی خود میتونه مشکلات فعلی رو بدتر کنه.

در یه تحقیق نیمی از افراد شرکت کننده بعداز اینکه یاد گرفتن که درمرورد درد فکر نکنن تونستند بهبودی را حس کنند.

استرس مزمن میتونه به بیماری جدیدی هم ختم بشه، چه از قبیل تغییراتی که در بدم صورت میگیره و یا  بیش از حد خوردن، سیگار و یا دریگر عادت های بدی که افراد باش سروکار دارن.

و زمانیکه شما بیمار باشین، استرس میتونه روند بهبودی شما رو کلا مختل کنه.

کاری که میتونید بکنید

سعی کنید استرس رو کاهش بدید که بتونید سلامت روحی و فیزیکی خودتون رو برای درازمدت حفظ کنید.

تو یه تحقیق انجام شده بر تاثیر مثبت اندیشی و داشتن احساس خوب، خوشحالی و انگیزه – و همچنین پیشرفت بیماری قلبی در یه دهه نشون داد که مثبت اندیشی در دراز مدت چقدر میتونه کارساز باشه و نیز آمار بیماری قلبی رو تا ۲۲% کاهش میده.

این درحالیه که تحقیق نشون نمیده که هرچی انرژی مثبت شما بیشتر باشه میزان حمله قلبی هم کاهش میابد ولی توصیه میکنن که روزانه برای تایم کوتاهی هم که شده به اون چیزایی که خوشحالتون میکنه رو انجام بدین.

استراتژی های دیگه برای کاهش استرس به شرح ذیل:

سعی کنید بفهمید که چه چیزی سبب استرس شما میشه

خودتون رو در طول روز مانتیور کنید و هرچیزی که سبب میشه شما استرس بگیرین تو برگه یادداشت کنید.

زمانیکه میدونید چه چیزهایی مسب استرس شما میشن میتونید برنامه ایی بچینید و یا از افراد دیگه کمک بگیرین.

تعهدات و مسولیت های خود رو لیست کنید، اولویت بندی کنید و هرچیزی که ضروری نیست رو از برنامه حذف کنید.

یه رابطه خیلی خوب و مطمن برای خودتون داشته باشید

رابطه ها میتونن منبع استرس زا باشن. تحقیق نشون میده واکنش های منفی و خصمانه با همسر هم میتونه تغییرات  فوری در افزایش این احتلال و در هورمون ها رو سبب بشه

برای همین با خانواده و دوستاتون بگین که دچار این مشکل هستین و بتونن راهنمایی بکنن و استرس کمتری به شما وارد بشه .

وقتی عصبانی هستین راه برین

قبل اینکه واکنشی نشون بدین راه برین و تا ۱۰ ذهنی بشمارید. بعلاوه، فعالیت جسمی میتونه اندورفین که یه ماده افزایش مود و یا انرژی زا در بدن است رو افزایش بده.

تعهدی به خودت بده که هرروز یه وقت کوتاهی رو برای تمرین بذاری ، همین خودش سببی میشه که استرس کاهش پیدا کنه

به ذهنتون استراحت بدین

طبق تحقیقی که در آمریکا انجام شده تقریبا ۴۰ درصد از افراد بزرگسال اخر شب بدلیل استرس خوابشون نمیبره.

برای اینکه بتونی دقیقا هست-ساعت خواب رو به چشماتون و به بدنتون بدین این هست که هرچیزی که شما رو مانع میشه که زودتر به خواب برین رو بذارین کنار مثل تلویزیون و یا قهوه.

تحقیقات نشون میدن که یوگا و مدیتیشن نه فقط استرس رو کم میکنن بلکه هم سیستم دفاعی بدن رو هم تقویت میکنن.

کمک بگیرین

اگه احساس خستگی میکنید با یه روانشناس درموردش صحبت کنید چون میتونه بهتون مدیریت این اختلال رو اموزش بده.

روانشناس میتونه شما رو در تشخیص عوامل مزمن آن  یاری و به شما راهکار بدن که اون رو مدیریت و بهبود بخشید.