غلبه بر نشخوار ذهنی منفی

غلبه بر نشخوار ذهنی منفی

همه ما این گفتگوی درونی را داریم. اما این گفتگوی درونی گاهی اوقات تبدیل به نشخوار ذهنی منفی می شود. 

از لحظه ای که بیداری می شویم تا زمان خواب یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند.

ختی در زمان مطالعه همین متن هم یکی دارد با ما حرف می زند.

با نشخوار ذهنی منفی ما مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر کرده و به آن عادت می کنیم. 

هر کدام از ما احتمال دارد در این شرایط قرار بگیرد مانند سرمایه گذاری که ورشکست شده، همسری که خیانت کرده، کارگری که بیکار شده و فردی که در کنکور نتیجه خوبی نگرفته است…

اما برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی منفی) چه می‌توان کرد؟

تکنیک برگردانی مثبت یا انحراف فکر برای غلبه بر نشخوار ذهنی منفی:

به صورت ارادی به موضوع مثبتی توجه کنید. بازی‌های فکری کنید. هر کاری که مستلزم به کارگیری فکر است. به دوستان زنگ بزنید. سعی کنید ذهنتان را با هر فعالیت‌های کوچکی مشغول کنید.

یک عدد چند رقمی درنظر بگیرید و هفت تا هفت تا از آن کم کنید. این تکنیک بخاطر این‌ است که مکانیزم ذهنی به گونه‎ای است که در یک زمان نمی‌تواند به دو موضوع توجه کند.

تکنیک تأخیر فکر :

برای توجه کردن به فکرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعیین کنید و وقتی این افکار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگویید که بروند و در فلان ساعت که به آنها اختصاص داده اید بیایند و تدریجاً این ساعات را محدودتر کنید.

این نشان می‎دهد که شما ارباب هستید و آن‎ها (افکار منفی تکراری) نوکر.

تکنیک تدوین فکر:

قلم و کاغذ بردارید و تمامی افکار منفی خود را بنویسید؛ ترجیحاً با زبان طنز. 

نوشتن، بار سنگین افکار منفی درونی را سبک می‌کند. گاه خواندن نوشته‌های طنزگونه ممکن است شما را به خنده وادار کند یا احتمال دارد این گونه نوشته‌ها شما را نسبت به افکار غیرمنطقی خود شگفت‌زده کند.

در عین حال با نوشتن افکار راحت‎تر می‌توانید آن را بررسی کرده و خطاهای شناختی افکارتان را شناسایی نمایید.

تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:

در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد.

به جای اینکه مدام در مورد نگرانی‌های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید.

زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر می‌کنید، درمی‌یابید آنقدرها هم فاجعه نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است.

همچنین شما می‌توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.

تکنیک تعریف مأموریت جدید:

نشخوار ذهنی منفی ، فکر زائد است و فکر زائد ناشی از وقت زائد و وقت زائد از بیکاری است.

با انجام فعالیت مورد علاقه خود شما در حالت انگیزشی قرار می‌گیرید و می‌توانید از حالت نشخوار ذهنی منفی فاصله بگیرید.

مثلاً اگر در فعالیتی شکست خورده‌اید، یک ایده جدید را دنبال کنید.

اگر دیگر نمی‌توانید ورزش حرفه‌ای کنید، به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده‌اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید.

زندگی درها و دریچه‌های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است.

اما گاهی اوقات آن چنان به درهای بسته نگاه می‌کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی‌بینیم.

به خودتان نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه ارداه‎ی عظیمی دارید!

سامانه مشاوره آنلاین HiExpert