افکار منفی را چگونه از خود دور کنیم؟

افکار منفی و مزاحم در سر همه ما پیدا می‌شود. شدت و اثرگذاری آن در بعضی روزها بیشتر و در بعضی روزها کمتر است. برای اینکه آرامش و شادی در لحظات‌مان جاری شوند، باید خود را از دست این افکار منفی تکرارشونده خلاص کنیم.

زمانی که منفی‌بافی و فکرهای بد تمام وجودمان را فرا می‌گیرند، در حال تزریق انرژی منفی به خود هستیم. این انرژی در درجه نخست، انگیزه تغییر و امکان فعالیت‌کردن را از ما می‌گیرد. در واقع، فکرهای سیاه و منفی مانند تیرهایی می‌مانند که به پاهای اسب تلاش و انگیزه اصابت می‌کنند و به جای آنها، تنبلی، بی‌عملی و رخوت را به همراه می‌آورند. چطور می‌شود از دست این افکار نامناسب دور شد؟

تلاش برای کشف نقاط مثبت هر چیز؛ راهی برای دوری از افکار منفی وجود دارد

یکی از روش‌های عالی برای دوری از افکار بد و منفی، این است که در هر واقعه‌ای به‌دنبال خوبی‌ها و نقاط مثبت بگردید. شاید در آغاز چنین کاری سخت و حتی طاقت‌فرسا به‌نظر بیاید اما کوتاه نیایید و تلاش خود را بکنید. باید بتوانید در خلال روزهای سرد و سخت قوی و مثبت باقی بمانید.

درست است که خوش‌بینی زیاد هم معقول نیست اما یادتان باشد که وجود چند اشتباهی که خوش‌بینی برایتان رقم می‌زند، بسیار بهتر از اصرارورزیدن به بدبینی است. شاید افکار بدبینانه بنا به حقایقی درست در شما شکل گرفته باشند اما درست‌بودن حقیقتی که با زاویه دیدی بدبینانه به ماجراهای مختلف شکل گرفته است، اصلا و ابدا نمی‌تواند راه‌گشای کارها باشد.

واقعیت این است که دنیا گلستان نیست، نبوده و نخواهد بود. پس همیشه منفی‌ها و سیاهی‌ها واقعا وجود داشته و دارند اما برای دوام‌آوردن و فراهم‌کردن امکان استفاده از شادی‌ها و نیکویی‌هایی هم که در این دنیا دوشادوش سیاهی‌ها و بدی‌ها وجود دارد، باید دست به انتخاب زد. تعیین زاویه نگاه به مسائل مختلف، یک انتخاب است. یعنی این ما هستیم که انتخاب می‌کنیم از نقطه‌نظری مثبت به دنیا نگاه کنیم یا منفی.

تمرین دوری از افکار منفی

زمانی که تصمیم گرفتید از نقطه‌نظر مثبت به دنیا نگاه کنید، باید تلاشتان را به‌کار بگیرید تا ذهن و قلب خود را تمرین بدهید. یکی از تمرین‌های مناسب هم تلاش برای کشف نقاط و نکات مثبت در هر چیز است. مثلا هر رویدادی که رخ می‌دهد، هر چیزی که می‌شنوید یا می‌بینید قطعا و حتما در کنار نقاط منفی‌شان، از نکاتی مثبت هم برخوردار هستند.

تمرین کنید. یعنی چه؟ یعنی با خود قرار بگذارید که همیشه نکات و نقاط مثبت هر چیز را کشف کنید و ارزشمند بدانید. این تمرین به‌مرور زمان باعث می‌شود تا شما افکار منفی را از خود دور کنید. برای تمرین این نوع از تفکر سوالاتی از خود بپرسید:

پرسش‌هایی برای تمرین یافتن نقاط مثبت در هر چیز

• چه نکته خوبی در این موقعیت قابل‌کشف است؟
• برای دست‌یابی به نتیجه‌ای مثبت و در موقعیتی مشابه چه باید کرد؟
• چه نکته و درسی در این موقعیت ناخوشایند نهفته است که روی دیدگاهم اثر مثبت خواهد گذاشت؟

اهمیت‌ندادن به قضاوت مردم؛ دیگران آن‌قدرها هم به شما فکر نمی‌کنند

یکی از اصلی‌ترین منبع انرژی منفی در زندگی هر کس، ترسی است که از قضاوت مردم دارد. دقت کنید، بیشتر اوقات برای انجام هر کاری و تصمیم‌گیری در زمینه‌های مختلف به این فکر می‌کنیم که دیگران درباره‌مان چه می‌گویند و نگاه‌شان نسبت به اقدامی که قرار است انجام بدهیم، چه خواهد بود.

ترس از قضاوت مردم و به‌عبارت دیگر، زیستن به‌خاطر دیگران باعث می‌شود که مدام در سرمان اندیشه‌هایی آزاردهنده شکل بگیرد و از مسیرهایی که انتخاب خودمان است و به ما حس آزادی می‌دهد، دور و دورتر شویم. زیاد اندیشیدن به قضاوت و حرف‌های مردم باعث می‌شود که محدودیتی شدید در ذهن‌مان به‌وجود بیاید و نتوانیم درست و اصولی تصمیم‌گیری کنیم.

باید قبول کرد که دیگران آن‌قدرها که فکر می‌کنیم به ما فکر نمی‌کنند. قضاوت‌های چنددقیقه‌ای آنها درباره ما نباید مانعی بر سر مسیر خوشبختی‌مان باشد. واقعیت این است که نقشه‌های شخصی ما و تصمیم‌هایمان در زندگی برای دیگران چندان مهم نیست. پس چرا باید روی حرف‌ها و قضاوت‌هایشان حساب کنیم و براساس آنها تصمیم‌گیری داشته باشیم و مسیر انتخاب‌مان را تنگ و ناخوشانید کنیم؟

بررسی افکار منفی و مزاحم ؛ با پرسش‌هایی فکرهای سیاه را زیر سوال ببرید

اگر می‌خواهید بر افکار منفی فائق آیید، راه دیگری هم پیش رویتان وجود دارد. چه باید کرد؟ باید سعی کنید که با مطرح‌کردن سوالات مختلف درباره آن فکر منفی به این نتیجه برسید که اصلا منطقی هم پشت شکل‌گیری فکرهای ناخوشایند وجود دارد یا خیر.

مثلا بپرسید: آیا باید این فکر را جدی گرفت؟ در بیشتر مواقع، پاسخ به این پرسش خیر است. چرا؟ چون عوامل دیگری وجود دارند که در یک لحظه باعث می‌شوند تا فکری منفی قدرت‌مندتر شود و آزارتان بدهد. عوامل تشدیدکننده افکار منفی می‌تواند خستگی و فشاری باشد که بعد از رفع‌شان دیگر فکر منفی هم آن‌قدر سیاه و وحشتناک به‌نظر نمی‌رسد.

دوری از انرژی‌های منفی؛ منابع انرژی منفی را حذف کنید

محیط اثرات شگفت‌انگیزی روی افکار و احساسات ما می‌گذارد. اگر بنا باشد که از منفی بافی دور شویم، باید تلاش‌مان را به‌کار بگیریم تا منابع سیاهی و منفی‌بافی را از اطراف‌مان حذف کنیم. یکی از تمرین‌هایی که می‌توان برای دورشدن از افکار بد داشته باشیم، این است که از خود بپرسیم، سه منبع اصلی ایجاد استرس، منفی‌بافی و فشار در زندگی‌مان چیست.

پاسخ‌دادن به این سوال باید با دقت انجام شود. نگاه کنید و ببینید که چه چیزی منبع نگرانی‌ها، منفی‌بافی‌ها و ایجاد استرس و اضطراب در شما هستند. منابع منفی می‌توانند رسانه‌ها، افراد یا قرارگرفتن در محیطی خاص باشند. با کشف آنها می‌توانید، دستی به سر و وضع زندگی‌تان بکشید و اضطراب‌ها و منفی‌ها را خط بزنید. با بیرون‌کردن سیاهی‌ها و تمرین مثبت‌اندیشی، به‌تدریج محیط‌تان اصلاح می‌شود و امکان زندگی آزادانه و مثبت را از آن خود خواهید کرد.

عادت به منطقی‌بودن برای جلوگیری از منفی بافی ؛ از کاه کوه نسازید و مشکلات را بزرگ نکنید

یکی دیگر از مسائلی که باعث می‌شود افکار منفی مدام در دور و برتان در پرسه باشند، عادت‌کردن به بزرگ‌نمایی اوضاع منفی است. اصطلاحا، برخی از افراد از کاه، کوه می‌سازند و زمانی که با یک خبر بد می‌شنوند یا با موقعیتی نامساعد روبه‌رو می‌شوند، بدترین سناریوها را درباره آنها مطرح می‌کنند و سیاهیِ یک مشکل را چندبرابر جلوه می‌دهند و در ذهن‌شان دست به بزرگ‌نمایی شرایط بد می‌زنند.

یادتان نرود که هر مشکلی روی این کره خاکی راه‌کاری دارد. پس در مواجهه با هر مشکل و اتفاقی باید دست به انتخاب بهترین راه‌کارها زد و از شلوغ‌کردن دوری نمود. بسیاری از مشکلاتی که در طول زندگی پیش می‌آیند با گذر زمان به بی‌اهمیت‌ترین و پوچ‌ترین دلمشغولی‌ها بدل می‌شوند. یعنی هیچ مشکلی تا ابد باقی نمی‌ماند و با کمی فکر و انرژی مثبت می‌توان آن را رفع کرد و از میان برداشت.

گذشت و بخشش؛ هم ببخشید و هم فراموش کنید تا افکار منفی از شما دور شوند

باید قبول کنید که بخشش فقط زمانی کامل می‌شود که فراموش‌کردن هم به میان باشد. برخی معتقدند که باید بخشید اما نباید تا قیامت هیچ‌چیز را فراموش کرد. این تفکر بسیار ناقص است و مشکلاتی دارد. چه مشکلاتی؟ زمانی که شما تصمیم می‌گیرید از یک فرد یا مشکل بگذرید و بخشش را انتخاب می‌کنید، احساس رهایی و داشتن فرصتی جدید را به زندگی خود منتقل می‌نمایید. حال در صورتی که فراموش‌نکردن را هم ضمیمه این فرایند کنید، همچنان اسیر بخش‌هایی از سیاهی واقعه ردشده خواهید بود.

پس اگر می‌خواهید از افکار منفی دور شوید باید تلاش کنید که بخشش را در زندگی توأم با فراموش‌کردن پیش ببرید و مدام افکار و لحظات‌تان را نو و تازه کنید و شانس تنفس در حال‌وهوایی پاک و بدون کینه و نفرت مخفی در قلب و ذهن را به‌ خودتان هدیه بدهید.

دانستن قدر داشته‌ها؛ در زمان اکنون زندگی‌کردن را تمرین کنید

قدر داشته‌هایتان را بدانید و در زمان حال زندگی کنید. این باعث می‌شود تا انرژی‌های مثبت زیادی به زندگی‌تان وارد شود. زمانی که مدام در اندوه گذشته‌های رفته هستید یا نگران آینده‌ای هستید که معلوم نیست اصلا بیاید یا نه، اسیر تارهای دغدغه و اندوهی می‌شوید که به دور ثانیه‌های زندگی‌تان تنیده می‌شوند و منفی‌بافی را در وجودتان توسعه می‌دهند.

قدر چیزهایی را که دارید بدانید. بیشتر ما در اندوه و حسرت چیزهایی هستیم که بعضا از دستاوردها و داشته‌های کنونی‌مان بسیار کم‌ارزش‌تر هستند یا دست‌کم از خواسته‌هایمان خیلی دورند. اگر یاد بگیریم که قدر داشته‌هایمان را بدانیم، افکار منفی از ما دور می‌شوند و امکان چشیدن طعم لذت و آرامش هم فراهم خواهد شد. لحظه‌های حال هم از داشته‌هایی هستند که باید قدرشان را دانست.

در آخر

افکار منفی به دور زندگی‌مان می‌پیچند و کم کم راه خروج را مسدود می‌کنند. پس باید با تمرین و تلاش خود را مثبت و شاداب نگه داشت. در بدترین شرایط هم می‌توان مثبت باقی ماند. بسیاری از افراد موفق دنیا چنین کرده‌اند و این نشان می‌دهد که مثبت‌اندیشی در خلال گذر از روزهای سخت و تلخ شدنی است و می‌تواند نتایج درخشانی داشته باشد. شما برای از بین‌بردن افکار منفی خودتان چه می‌کنید؟ از استراتژی‌ها و روش‌هایتان برایمان بگویید. گاهی دلخوشی‌هایی کوچک هم می‌توانند ما را شاد کنند و احساس و افکار منفی را از بین ببرند. دلخوشی‌های کوچک شما چیست؟

برگرفته از: https://www.positivityblog.com/