افزایش تمرکز ذهن ؛ دقت و توجه خود را بالا ببرید

افزایش تمرکز ذهن مهم است؛ خیلی هم مهم است. در دنیایی که پر از عوامل پرت‌کننده حواس است، برای رسیدن به موفقیت نیاز به یافتن راه‌هایی داریم که به ما درافزایش دقت و توجه کمک می‌کنند. در دنیای این‌روزهایمان که همه‌چیز و همه‌کس با کلیکی روی دستگاه‌های دیجیتالی به هم متصل‌اند، متمرکزماندن کمی دشوارتر از همیشه است. اما نه به این معنا که کاری نشدنی و دور از دسترس است.

اگر می‌خواهید به اهداف و برنامه‌هایتان در زندگی برسید، چیزهای تازه یاد بگیرید و در یک‌کلام موفق‌تر و راضی‌تر زندگی کنید، باید راه‌های افزایش تمرکز ذهن را یاد بگیرید. با ما همراه باشید تا از تعدادی از این روش‌ها برایتان پرده‌برداری کنیم.

میزان تمرکز ذهنی‌تان را ارزیابی کنید

بی‌برنامه شروع به انجام کارها نکنید. ابتدا ببینید که میزان تمرکز ذهنی‌تان چقدر است و بعد کار را شروع کنید. اگر می‌بینید که آمادگی‌ کافی ندارید و تمرکزتان ۱۰۰درصد نیست، به خودتان کمی زمان بدهید و سعی کنید که متمرکز شوید و بعد کار را شروع کنید.

گاهی دوست داریم که کاری را انجام بدهیم و خوب پیشرفت کنیم اما واقعیت این است که ذهنمان از آرامش دور است و به اندازه کافی به امور پیش رویمان واقف نیستیم. در چنین لحظات و موقعیت‌هایی نیاز به توقف و کسب آمادگی است. پس میزان تمرکز را ارزیابی کنید و اگر بالا نیست، کمی به خود زمان بدهید تا توانایی مغز به حالت مثبت و بهره‌ور برسد.

پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید: چطور میتوان تمرکز را در کودکان افزایش داد؟

برای افزایش تمرکز ذهن باید عوامل حواس‌پرت‌کن را دور کنید

یکی از مهم‌ترین اقدامات در راستای افزایش تمرکز ذهن این است که ببینید در هنگام معطوف‌کردن توجه‌تان به کاری یا چیزی، چه عواملی حواستان را پرت می‌کنند. با شناسایی این عوامل دست به حذفشان بزنید و نگذارید که به مانعی بر سر رسیدن به اهداف و برنامه‌هایتان بدل شوند.

برای مثال، تلفن‌های هوشمند در این روزها از جمله عوامل اصلی حواس‌پرتی هستند. پس بهتر است که در هنگام اموری مانند درس‌خواندن یا انجام کاری که به تلفن هوشمند نیازی نیست، آن را کنار بگذارید و دقتتان را بالا ببرید. تلویزیون، اشیا و وسایل دیگر و حتی دورشدن از کسی که حواستان را پرت می‌کند هم می‌تواند در راستای افزایش توجه و دقت مفید واقع شود.

از انجام چندکار به‌طور هم‌زمان خودداری و دوری کنید

بعضی از افراد معتقدند که می‌توانند چندکار را با هم به‌طور هم‌زمان انجام بدهند. خب! چنین چیزی کاملا شدنی است. اما باعث می‌شود که میزان دقتِ ۱۰۰درصد در هیچ‌یک از آن کارها وجود نداشته باشد و افزایش تمرکز ذهن از دست برود. برای انجام هر کاری، زمانی مخصوص کنار بگذارید و توجه‌تان را معطوف به همان بکنید.

برای پیش‌برد درست هر کاری نیاز به صرف زمان، انرژی و تمرکز کافی است. پس تمرکزتان را روی انجام چند کار پخش نکنید. با این روش، میزان توجه و دقت‌تان بالا می‌رود و اگر هم زمانی لازم باشد که چندکار را با هم انجام بدهید، دقیق‌تر و بهتر عمل خواهید کرد.

برای افزایش تمرکز ذهن در لحظه زندگی کنید

یکی دیگر از روش‌های افزایش تمرکز این است که در لحظه زندگی کنید. اصلا قصد نداریم که ماجرا را فلسفی کنیم و به شما بگوییم که ذهن‌آگاهی چقدر معنوی و مثبت است. ما می‌خواهیم به این نکته تاکید کنیم که اگر از دل‌مشغولی‌های گذشته و نگرانی‌های آینده خود را خلاص کنید، میزان تمرکزتان بر کاری که در لحظه حال انجام می‌دهید هم بیشتر خواهد شد. فقط همین. پس برای بهترشدن در هر کاری، توجه و تمرکزتان را در همان لحظه معطوف به آن کنید. در این صورت، حسرت‌ها و پشیمانی‌های زندگی‌تان هم کمتر و کمتر خواهند شد.

به مغز و ذهنتان استراحت بدهید

درست است که ظرفیت ذهن آدمی بسیار زیاد است و می‌تواند کارهای خارق‌العاده‌ای انجام بدهد اما تنها در صورتی چنین چیزی مقدور می‌شود که به‌درستی از توانمندی‌های مغزی‌اش بهره ببرد. برای نمونه، اگر پشت‌سر هم و بدون لحظه‌ای استراحت مشغول به انجام کاری شوید، ذهنتان خسته خواهد شد و کارایی‌اش را از دست خواهد داد.

مشغول به هر کاری که می‌شوید، بعد از تمرکزگرفتن و انجام آن در فواصلی به خود استراحت بدهید. بگذارید که موتور مغز کمی خنک شود و بعد دوباره پرتوان ادامه بدهید.

پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید: مدیتیشن چیست؟

تمرین افزایش تمرکز ذهن را فراموش نکنید

یادتان باشد که عادت‌کردن فرایندی است که باید به‌مرور زمان در خود به‌وجود بیاورید. بنابراین، یک‌شبه امکان توسعه توان مغز برای تمرکزکردن به‌دست نخواهد آمد. شما باید روش‌های افزایش تمرکز را یاد بگیرید و با تمرین و به‌مرور زمان به آنها عادت کنید.

در آخر

برای افزایش تمرکز ذهن تلاش کنید. برای توسعه فردی تلاش به خرج بدهید. هرچقدر که بیشتر هوای مغز را داشته باشید و آن را قوی‌تر کنید، ذهنی برتر و تواناتر خواهید داشت. توانایی‌های ذهن هستند که روی یادگیری و بهترشدن رفتار و تصمیم‌گیری‌ها هم اثر می‌گذارند.

تا به حال با مشکل نداشتن تمرکز روبه‌رو بوده‌اید؟ احساس کرده‌اید که نیاز به تلاش برای ارتقای آن دارید؟ تمرین و تلاشی در این زمینه کرده‌اید؟ با ما در میان بگذارید.

برگرفته از: https://www.verywellmind.com