خواب راحت از مصادیق سعادت است. قبول دارید؟ وقتی نتوانید راحت و درست بخوابید، مشکلات فراوانی برایتان پیش میآید و بیماریها و عوارض مختلفی از گوشهوکنار بدن سر بلند میکنند. اختلالات خواب را باید جدی گرفت. این اختلالات وضعیتهایی هستند که الگوی خواب عادی و سالم را مخدوش میکنند. اختلالات خوا ب روی سلامتی اثرات جدی میگذارند و کیفیت زندگی را کم میکنند. در ادامه با این اختلالات بیشتر آشنا میشویم تا یاد بگیریم چطور خواب خوب را تجربه کنیم.
اختلالات خواب را بهتر بشناسید
از نشانههای اختلال خواب میتوان به خوابآلودگی در طول روز، نامنظمشدن الگوی تنفس یا افزایش حرکت بدن در طول خواب اشاره کرد. مشکلات دیگری مانند دشواری در به خوابرفتن یا بیدارشدن موقع خواب هم وجود دارند که در دسته اختلالات خوابیدن قرار میگیرند.
انواع مختلفی از اختلالات خوابیدن وجود دارد. این اختلالات در دستهبندیهایی قرار میگیرند تا شناختشان سادهتر و سریعتر باشد. دستهبندیها معمولا براساس رفتارها، مشکلات چرخه خواب، مشکلات تنفسی، مشکلات در خوابیدن یا میزان خوابآلودگی در طول روز صورت میگیرند. تعدادی از اختلالات معروف و رایج خواب به شرح زیر هستند:
بیخوابی
بیخوابی اختلالی است که طی آن بهراحتی به خواب نمیروید یا نمیتوانید بیوقفه بخوابید.
آپنه خواب
آپنه خواب یا وقفه تنفسی خوابیدن هم از اختلالات خوابیدن معروفی است که طی آن، فرد دچار تغییر و نامنظمشدن الگوهای تنفسی در طول خواب میشود. انواع مختلفی از آپنه خواب وجود دارد.
سندروم پاهای بیقرار
سندروم پاهای بیقرار هم اختلال دیگری است که باعث میشود، فرد در حالی که میخواهد به خواب برود، احساس ناخوشایندی داشته باشد و پاهایش را حرکت میدهد.
حمله خواب
در این نوع از اختلال خواب هم فرد دچار، در تمام طول روز بهشدت خوابآلود است و بهطور ناگهانی در طول روز خوابش میبرد.
برای تشخیص اختلالات خواب باید به پزشک مراجعه کنید و صرفا از روی مقایسه نشانهها نمیتوان به نتیجهگیری رسید. علائم و مشکلات خواب بسیار متنوعاند و گاهی با مراجعه به پزشک برای رفع مشکل خوابیدن متوجه میشوید که مشکلی اساسی و بنیادین برایتان وجود دارد که موجبات بیخوابی و بدخوابی را در بدنتان فراهم کرده و باید حتما آن را پیگیری کنید.
علت اختلالات خواب چیست؟
خوابآلودگی در طول روز و دشواری به خوابرفتن در شبها از جمله اختلالات خوابیدن است. برخی از افراد دچار اختلال خواب هم در موقعیتهای نامناسب مثلا در هنگام رانندگی به خواب میروند. در هر حال، به هر نشانهای غیرعادی از خوابیدن یا خوابآلودگی که دچار هستید، باید آن را بهطور جدی پیگیری کنید.
دلایل بسیار متنوعی برای دچارشدن به مشکلات و اختلالات خواب وجود دارد. برای همین هم هست که برای تشخیص و رفع مشکلات خواب باید حتما به پزشک مراجعه کنید. ریشهیابی برخی از اختلالات نیازمند معاینه تخصصی پزشکان است. موارد زیر از جمله دلایل اختلالات خواب هستند:
- سوزش معده؛
- نارساییهای قلبی؛
- اختلالات ماهیچهای؛
- مشکلات کلیوی؛
- مشکلات تیروئید؛
- مشکلات تنفسی؛
- اضطراب مزمن؛
- حملات پانیک؛
- انواع فوبیا؛
- افسردگی؛
- اختلالات دوقطبی؛
- زوال عقل؛
- اسکیزوفرنی؛
- صرع؛
- سردرد؛
- ابتلا به تومورهای مختلف؛
- پارکینسون.
همانطور که میبینید، فهرست دلایل و عوامل ایجاد اختلالات خواب بسیار زیاد است. پس باید آنها را جدی بگیرید.
درمان اختلالات خواب چیست؟
بیشتر مشکلات و اختلالات خواب نتیجه عاملی ریشهای هستند که نیاز به کشف و درمان دارد. باید این موارد را شناسایی و درمان مناسب را پیگیری کنید. از جمله درمانهای رایج برای رفع مشکلات خواب، موارد زیر هستند:
- تجویز قرصهای خواب؛
- تجویز مکملهای ملاتونین؛
- داروهای حساسیت یا سرماخوردگی؛
- داروهایی مرتبط با مشکلات ریشهای که در بخش قبلی گفته شد؛
- در برخی موارد استفاده از دستگاههای کمک به تنفس یا جراحی لازم است؛
- استفاده از گارد دندان برای کسانی که زبان را گاز میگیرند یا دندانها را در خواب فشار میدهند.
تغییرات سبک زندگی
ایجاد تغییراتی در سبک زندگی افراد هم میتواند تاحدی روی رفع اختلالات خواب اثرات مثبت بگذارد. برای مثال موارد زیر را در نظر بگیرید:
- میزان آب مصرفی را قبل از خواب کم کنید؛
- مصرف الکل و تنباکو را از زندگی خود حذف کنید؛
- مصرف شکر و قند را در رژیم غذایی خود محدود کنید؛
- برنامه و روتین خوابی منظم داشته باشید و به آن پایبند بمانید؛
- در ساعات قبل از خواب، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات را محدود کنید؛
- سعی کنید که وزنتان را با رعایت رژیم غذایی و ورزشکردن در حدی مناسب نگه دارید؛
- میزان مصرف کافئین را در نوشیدنیها و مواد غذایی خود بهویژه در غروب و شب کاهش دهید.
در آخر
درست است که مشکلات و اختلالات خوابیدن میتوانند زندگی و سلامت هر فرد را به شکلهای مختلفی تحتتاثیر قرار بدهند اما همیشه راهی برای درمان چنین مشکلاتی هست و نباید نگران باشید. در صورتی که به یکی از اختلالات خوابیدن دچار هستید به پزشک متخصص مراجعه کنید و با بیان علائم و تجربهتان در این زمینه به تشخیص درست مشکل کمک کنید تا با تجویز پزشک، اختلال از بین برود و راحت بخوابید.
هیچچیز مانند خواب راحت، شما را شاد و پرانرژی و البته شاداب نخواهد کرد. پس به آن اهمیت بدهید و اجازه ندهید که اختلال خواب روی چهره، سلامت بدن و عملکرد مغزتان اثرات منفی بگذارد. شما تاکنون دچار نوعی از اختلالات خوابیدن شدهاید؟ تجربهتان را با ما در میان بگذارید.
برگرفته از: https://www.mayoclinic.org و https://www.helpguide.org
دیدگاهها (0)